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20 de setembro de 2019 - Bob Marinaro

Todos nós já vimos os memes (podemos até ter participado da divulgação deles). Estamos todos cientes da estação comprimida. Todos nós admiramos os atletas de elite que serão capazes de competir em um nível tão alto por um período tão longo de tempo. Se você ainda não adivinhou, estamos falando do CrossFit Open. Em 10/10/20, o segundo Aberto do ano começa e, reclamamos o quanto pudermos - e especulamos como devemos - todos faremos 20.1 na sexta-feira de manhã e nos divertiremos com nossos amigos em forma nas academias locais .

Como nós discutimos aquí, algumas caixas são abertas como uma competição interna interna para promover a participação. Outros o integram em sua programação regular. Outros ainda usam o Open como um qualificador para suas competições de outono. É isso que gostaríamos de discutir hoje.

Um homem sábio disse uma vez: "A imitação é a forma mais sincera de lisonja". Com tantos Sanções usando o Open como seu qualificador, por que não adotar a mesma estratégia? Para fazer isso e evitar o “cansaço da competição” ou fazer com que seus membros se sintam obrigados a passar mais de um mês de tempo extra na academia, uma maneira não invasiva de implementar isso seria adotar a abordagem de tornar o treino aberto sua programação regular de sexta-feira . No final das 5 semanas, você poderá obter os resultados de seus membros e realizar um evento no estilo Jogos (gerenciado por Throwdowns.com, é claro!) para os 20 principais atletas de cada divisão. Divirta-se, mantenha a chave e faça das finais uma festa.

Se sua academia estiver do lado competitivo, você pode adotar uma abordagem semelhante, mas faça os treinos abertos em mais um ambiente de Friday Night Lights. Isso resultará em um tipo de Secional à medida que você avança para a semana das finais e um campeão é coroado. E para esse treino final? Escolha um treino dos Jogos anteriores e reduza o peso para torná-lo divertido! Para uma população que não é composta por superestrelas e atletas de elite, gostamos de fazer referência a alguns dos treinos originais dos Jogos que, pelo padrão de hoje, são semelhantes aos padrões diários de Rx. Veja este de 2009:

  • SQUAT CLEAN (Rx: 15 w / 155 #, Escala: 15 w / 100 #)
  • Dedos à barra (30)
  • SALTO DA CAIXA (Rx: 30 a 24 ″, Escala: 30 a 20 ″)
  • MUSCLE-UP  (Rx: 15, Escala: 10)
  • DB PUSH PRESS  (Rx: 30 w / 40 #, Escala: 30 w / 25 #)
  • UNDERS DOUBLE (Rx: 30, Escala: sem alteração)
  • IMPULSORES (Rx: 15 w / 135 #, Escala: 15 w / 95 #)
  • PULL-UPS (Rx: 30, Escala: sem alteração)
  • BURPEES (Rx: 30, Escala: sem alteração)
  • ALMOÇO DE CAMINHADA SUPERIOR A 300 PÉ  (Rx: placa 45 #, escala: placa 25 #)

Os padrões chegaram a grandes caminho!


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