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Se você é como a maioria de nós, vê o CrossFit Open todos os anos como um evento seminal em sua carreira de fitness, e o 2018 CrossFit Open não será diferente. Embora a maioria dos elementos que serão programados seja bem conhecida antecipadamente, as combinações são infinitas. O Open foi projetado expressamente para testar o desconhecido e o incognoscível e fornecer uma verdadeira marca de condicionamento físico e expor fraquezas em nosso condicionamento físico e treinamento. Após o quinto e último treino, cabe a nós passar o resto do ano atacando essas fraquezas, para que possamos voltar melhor na próxima vez.

Bem, todos nós tivemos quase três meses para refletir sobre nossas performances 17.x, as regionais agora estão atrás de nós e os Jogos estão ao virar da esquina. Se vamos voltar mais fortes, rápidos e difíceis de matar para o Open Workout 18.1, agora é sem dúvida o momento perfeito para se comprometer com um Treinamento estratégia para um incrível CrossFit Open de 2018.

Em seus livros e seminários, Mark Rippetoe, um conhecido treinador de força, é famoso por fazer a pergunta: "Você está se exercitando ou está treinando?" Embora a questão seja um pouco desconcertante a princípio, é profunda. Ele define essencialmente exercício como uma atividade que produz um bom suor e deixa você se sentindo exausto. Por outro lado, ele define Treinamento como uma atividade que faz parte de uma estratégia mais ampla para atingir objetivos específicos.

Se você está procurando um programa incrível de treinamento de força, o Starting Strength de Mark Rippetoe é inigualável!

Um exemplo simples pode ser útil para ilustrar a diferença: concluir regularmente conjuntos de agachamentos nas costas 3 × 5 com peso “pesado” algumas vezes por semana exercício categoria. No entanto, uma cadência regular de 3 × 5 com adições incrementais lentas e constantes ao peso durante um período prolongado para atingir uma meta de força específica seria considerada Treinamento. Exercício é essencialmente queimar algumas calorias e produzir uma resposta agora. O treinamento faz parte de um plano estratégico mais amplo.

Embora Rippetoe seja um treinador de força, o mesmo conceito se aplica igualmente à aquisição de novas habilidades ou ao desencadeamento de respostas metabólicas específicas, como condicionamento aeróbico x anaeróbico. Qualquer que seja a sua situação, verifique se você tem uma estratégia de treinamento cuidadosa para atacar essas fraquezas e se responsabilize por elas.

Se sua estratégia de treinamento precisar aparecer apenas na aula e executar o WOD, avalie honestamente se você está recebendo tudo o que precisa durante os WODs da classe. Um pouco de tempo extra agendado com um treinador, um programa de treinamento de força como o Começar a Força ou algumas clínicas de ginástica com prática adicional em sua garagem ou quintal podem fazer toda a diferença no momento em que você enfrenta 18.1!

Se você estiver interessado em aprender mais sobre as filosofias de treinamento de Rippetoe ou procurando iniciar um novo programa de força, verifique Força inicial e Programação prática para treinamento de força.


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