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Se sei come la maggior parte di noi, guardi al CrossFit Open ogni anno come un evento fondamentale nella tua carriera di fitness e il CrossFit Open 2018 non sarà diverso. Sebbene la maggior parte degli elementi che saranno programmati sia ben nota in anticipo, le combinazioni sono infinite. L'Open è espressamente progettato per testare l'ignoto e l'inconoscibile e fornire un vero segno di idoneità ed esporre debolezze nella nostra forma fisica e allenamento. Dopo quel quinto ed ultimo allenamento, spetta a noi passare il resto dell'anno ad attaccare quelle debolezze in modo da poter tornare meglio la prossima volta.

Bene, abbiamo avuto quasi 3 mesi per riflettere sulle nostre esibizioni 17.x, i regionali ora sono dietro di noi e i Giochi sono solo l'angolo. Se torneremo più forti, più veloci e più difficili da uccidere per Open Workout 18.1, adesso è senza dubbio il momento perfetto per impegnarsi in a formazione strategia per un fantastico CrossFit Open 2018.

Nei suoi libri e seminari, Mark Rippetoe, un noto allenatore della forza, è famoso per aver posto la domanda: "Ti alleni o ti alleni?" Sebbene all'inizio la domanda sia un po 'sconcertante, è profonda. In sostanza definisce esercizio come attività che produce un buon sudore e ti fa sentire speso. Al contrario, definisce formazione come attività che fa parte di una strategia più ampia per raggiungere obiettivi specifici.

Se stai cercando un fantastico programma di allenamento per la forza, la forza iniziale di Mark Rippetoe non è seconda a nessuno!

Un semplice esempio può essere utile per illustrare la differenza: completare regolarmente serie di back squat 3 × 5 con un peso "pesante" un paio di volte a settimana cadrebbe nel esercizio categoria. Tuttavia, sarebbe considerata una cadenza regolare di 3 × 5 con aggiunte incrementali lente e costanti al peso per un periodo prolungato per raggiungere un obiettivo di resistenza specifico formazione. L'esercizio fisico è essenzialmente quello di bruciare alcune calorie e produrre una risposta in questo momento. La formazione fa parte di un piano strategico più ampio.

Sebbene Rippetoe sia un allenatore della forza, lo stesso concetto si applica ugualmente all'acquisizione di nuove abilità o all'attivazione di risposte metaboliche specifiche come il condizionamento aerobico vs anaerobico. Qualunque sia la tua situazione, assicurati di avere una strategia di allenamento ponderata per attaccare quelle debolezze e renderti responsabile.

Se la tua strategia di allenamento deve solo presentarsi in classe e fare il WOD, assicurati di valutare onestamente se stai ottenendo tutto ciò di cui hai bisogno durante il WOD in classe. Un po 'di tempo in più programmato con un allenatore, un programma di allenamento della forza come Starting Strength o alcune cliniche di ginnastica con pratica aggiuntiva nel tuo garage o cortile potrebbero fare la differenza quando affronti 18.1!

Se sei interessato a saperne di più sulle filosofie di allenamento di Rippetoe o stai cercando di iniziare un nuovo programma di forza, assicurati di dare un'occhiata Forza iniziale e Programmazione pratica per l'allenamento della forza.


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